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专家详解跑步中的十大恶习 来看看你中招没!
发布时间:2016-5-25   作者:   来源:ag在线开户|平台

 跑步已经成为风靡全球的运动,越来越多的人开始参与到这项老少皆宜的运动中来,不过由于缺乏专业的指导,很多人在跑步过程中存在很多坏习惯。日前运动专家就总结出来十大跑步中的恶习,大家可以对照一下看看自己是否有需要做出改变的地方——

1.刚从伤病中恢复过来就跑太多且跑太快。这个时候其实你应该让自己慢下来,保持身体的健康,在伤愈后恢复跑步时应该坚持这样一个原则——每周最多比上一周多跑10%,切不可运动过量。

2.跑步后能量补充不够。在艰苦的跑步训练之后,你应该给自己补充一份富含碳水化合物和蛋白质的小吃,这样可以帮助你的肌肉迅速恢复活力。

3.没有注意防晒。每天在太阳下面晒上20分钟对于你的身体是非常有好处的,但是如果你在阳光下待的时间更长,你就需要做一些防晒,有时候即便是在多云的天气同样如此。

4.忽略力量方面的训练。这是很多跑步者都没有意识到的一点,但是通过运动学家研究表明,那些每周参加四次力量训练而且能够坚持六周的人,在5公里跑的比赛中平均能够比那些没有参加力量训练的人快30秒左右。

5.在比赛开始之初跑得太快。在比赛刚开始的时候要保持耐心,如果你不能够控制好自己的情绪,你将毁掉创造自己最佳成绩纪录的希望。你可以考虑使用一台GPS,以确定自己的速度是否合理,并随时调节自己的速度。

6.不要试着自己当医生。很多跑步者习惯于自己照顾自己的身体,比如进行一些冰敷或者服用一些基本的消炎药等,但是这样做的后果就是可能会使得原本的小伤逐渐升级成了大伤病。很多时候其实你应该尽早去看医生,尤其是当你的疼痛持续了三天以上,你应该马上给自己挂一个号了。

7.跑步后忘记拉伸运动。其实在跑步之前不进行拉伸运动是完全可以的,事实上,当你的肌肉还处于冷却状态时,进行拉伸运动对身体反而是有害无益。但是如果你在跑步完成之后再进行一些拉伸运动,可以帮助你放松自己的肌肉,进而阻止伤病的发生。

8.没有足够的睡眠。研究表明,缺乏足够的睡眠时间会影响到你的跑步成绩,同时使得你身体恢复的速度大大降低,免疫力也会出现明显下降。每个人需要的睡眠时间不尽相同,你可以记录下自己的睡眠时间,找出最适合自己的模式。一旦你找出适合自己的模式,就应该长期坚持下去。

9.从来不放松自己。已经有很多研究表明,过度训练会带来大量的问题,从增加伤病到失去动力。每次当你完成一个训练科目之后,都应该给自己安排一定的休息时间,每一周你的休息时间应该至少有2-3天。这使得你的肌肉能够得到最好的恢复重建,保证自己以最好的状态投身到跑步运动中。

10.制定了太多的计划。这里确实有很多建议可以帮助你成为更好的跑步者,但是你需要注意的是那些适合自己的。跑步你只需要注意一条原则:你应该带着轻松舒适的心态去参加跑步,而不是要让自己处于巨大的压力下。

                                         文章来源:中华网